Meilleures applications et outils de méditation faciles pour les débutants pour apprendre la pleine conscience

La science dit que la m√©ditation r√©guli√®re m√®ne √† une vie plus heureuse, plus productive et plus cibl√©e. Ces guides et applications prouvent √† quel point il est facile de commencer une habitude de m√©ditation r√©guli√®re o√Ļ vous le souhaitez.

La m√©ditation est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. La m√©ditation est un exercice mental que vous pouvez faire √† tout moment et dans n’importe quel but. Il peut aider √† calmer l’anxi√©t√©, √† rajeunir votre esprit et √† changer votre humeur, parmi de nombreuses autres utilisations.

Ce sont quelques-uns des guides et des outils les plus simples sur lesquels vous pouvez compter pour votre pratique de la m√©ditation. Nous avons √©galement inclus quelques applications recommand√©es, ainsi qu’un r√©f√©rentiel d’applications de m√©ditation √† des fins diff√©rentes.

1. Guide de la ma√ģtrise de la m√©ditation (livre √©lectronique)¬†: Guide du d√©butant pour la formation √† la m√©ditation par FitMind

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L’application Meditation Training de FitMind n’est pas gratuite, mais elle constitue un excellent guide gratuit pour les d√©butants dans le domaine. Le livre √©lectronique de 10 pages vous oblige √† fournir votre adresse e-mail, mais l’obtenir vaut la peine de filtrer les spams.

Le guide explique en termes simples ce qu’est la m√©ditation et, surtout, ce qu’elle est. Il contient des id√©es et des explications que vous ne trouverez pas dans la plupart des √©crits.

Par exemple, une section enti√®re parle de posture et posture Ce sont deux des √©l√©ments les plus importants d’une m√©ditation r√©ussie. Il brise les mythes sur les poses de yoga ou les pratiques mentales rigoureuses de la m√©ditation, le rendant accessible √† tout profane.

De m√™me, vous trouverez d’autres explications sur la concentration, la respiration et la m√©tacognition. Le guide vous donne un chemin simple pour devenir en meilleure sant√© mentale gr√Ęce √† la m√©ditation afin que vous sachiez quelle voie prendre.

2. UCLA Mindful (Android, iOS) : guide de méditation et podcasts gratuits

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L’Universit√© de Californie √† Los Angeles (UCLA) dispose d’une √©quipe d√©di√©e de scientifiques qui √©tudient la pleine conscience au Mindfulness Research Center. Cette √©quipe a d√©velopp√© l’application UCLA Mindful et organise des podcasts hebdomadaires sur le sujet.

L’application UCLA Mindful est un bon choix pour les d√©butants pour la m√©ditation de pleine conscience. contient la section Commencer Voici quelques courtes explications vid√©o sur la pleine conscience et la m√©ditation, comment choisir la m√©ditation et comment choisir une posture.

Sur cette base, vous pouvez choisir l’une des 14 m√©ditations guid√©es avec son en fonction de vos besoins actuels. En restant basique, UCLA Mindful est une excellente application pour les d√©butants jusqu’√† ce que vous preniez l’habitude de faire de l’exercice r√©guli√®rement.

Chaque semaine, l’√©quipe met en ligne une m√©ditation guid√©e gratuite de 30 minutes au UCLA Hammer Museum. Il enregistre √©galement ces sessions, chacune avec un nouveau sujet, et les publie sous forme de podcast. Une fois que vous avez appris les bases de Mindful, les podcasts sont un excellent moyen de continuer √† pratiquer avec diff√©rentes m√©ditations.

Télécharger : UCLA Mindful pour Android | iOS (gratuit)

3. Smiling Mind (Android, iOS) : sessions gratuites, notées et téléchargeables

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Des psychologues australiens ont d√©velopp√© l’application Smiling Mind (une organisation √† but non lucratif) pour promouvoir la pleine conscience et la m√©ditation au quotidien. C’est l’une des rares applications de m√©ditation enti√®rement gratuites, sans achats int√©gr√©s ni autres conditions.

Lors de la configuration, Smiling Mind vous pose des questions sur votre exp√©rience de la m√©ditation de pleine conscience et sur ce que vous recherchez dans l’application. Sur cette base, il est recommand√© d’utiliser des audioguides pour les ajouter √† vos favoris.

La liste complète des didacticiels est une énorme bibliothèque de guides audio soigneusement classés pour tous les besoins possibles. Il existe des programmes éducatifs pour les adultes, les jeunes, les enfants, les salles de classe, les familles, le lieu de travail et bien plus encore. Chaque tutoriel liste le nombre de modules et de sessions, et vous pouvez les parcourir lentement selon les recommandations des psychologues.

De plus, vous pouvez t√©l√©charger gratuitement n’importe quel manuel ou session et le stocker aussi longtemps que vous le souhaitez. Il existe tr√®s peu d’applications qui offrent un catalogue de fonctionnalit√©s aussi riche sans vous demander de payer quoi que ce soit.

Smiling Mind indique que vous n’avez besoin que de 10 minutes de m√©ditation par jour sur l’application. Ce n’est que 10 minutes, qu’attendez-vous ?

Télécharger : Esprit souriant pour Android | iOS (gratuit)

4. Applications de m√©ditation (Web)¬†: r√©f√©rentiel d’applications de m√©ditation

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UCLA Mindful et Smiling Mind ne sont pas les seules applications de méditation. Mais ces applications peuvent avoir des objectifs différents. Par exemple, nous avons déjà compilé les meilleures applications de méditation pour la relaxation et le sommeil. MeditationApps.com répertorie autant de ces applications que possible et les classe en fonction de vos besoins.

Les grandes cat√©gories comprennent des applications prenant en charge le soulagement de l’anxi√©t√©, l’√©quilibre, la cr√©ativit√©, la concentration, la motivation, les performances, les relations et le sommeil. Il y a une section sp√©ciale pour les applications de m√©ditation pour les enfants.

L’un des meilleurs aspects de MeditationApps.com est qu’il indique clairement le prix r√©el de l’application. De nombreuses applications de m√©ditation sont t√©l√©chargeables gratuitement, mais elles n√©cessitent bient√īt un abonnement pour d√©verrouiller tous les audios guid√©s. Mais sur ce site Web, vous verrez ce prix potentiel √† l’avance, ce qui vous √©vite de perdre votre temps sur une application.

5. Arrêtez, respirez et réfléchissez (Android, iOS) : vérifiez vos sentiments quotidiennement

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Cette application vous aide √† v√©rifier vos sentiments quotidiennement, puis vous recommande de courtes m√©ditations adapt√©es √† votre √©tat, des vid√©os de yoga ou des exercices de respiration qui s’adaptent √† ce que vous ressentez.

La caract√©ristique la plus importante de cette application est les outils de personnalisation qu’elle prend en charge, car elle aide √† analyser votre humeur gr√Ęce √† un court sondage, puis l’application vous propose des m√©ditations personnalis√©es pour votre √©tat en fonction des r√©sultats.

L’application vous permet √©galement de d√©couvrir des moyens adapt√©s pour profiter d’un sommeil plus paisible ; Avec des enregistrements audio, des m√©ditations et des exercices de respiration adapt√©s √† la fa√ßon dont vous dormez, vous pouvez √©galement suivre votre humeur et vos progr√®s quotidiens.

Télécharger : Arrêtez, respirez et réfléchissez pour Android | iOS (gratuit)

6. Calme (Android, iOS) : 100 techniques de méditation

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Calm vous propose plus de 100 techniques de m√©ditation et exercices de respiration ; Pour vous aider √† vous d√©tendre, √† r√©duire le stress, √† am√©liorer le sommeil et les relations, et plus encore, l’application propose √©galement une biblioth√®que compl√®te d’histoires sur le sommeil, avec de nouvelles ajout√©es chaque semaine.

L’application propose √©galement de nombreuses musiques exclusives pour vous aider √† vous concentrer, √† vous d√©tendre et √† mieux dormir, avec de nouvelles musiques ajout√©es chaque semaine, et vous permet de profiter de vid√©os guid√©es de 10 minutes ax√©es sur la m√©ditation, la relaxation corporelle et la d√©tente.

La dur√©e de la m√©ditation varie de 3 minutes √† 25 minutes, et si vous aimez un entra√ģnement quotidien, essayez Daily Calm, une application qui propose des exercices quotidiens de 10 minutes que vous pouvez utiliser avant le d√©but ou la fin de votre journ√©e.

Télécharger : Calme pour Android | iOS (gratuit)

7. Buddhify (Android, iOS) : 200 techniques de méditation

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Cette application vous donne acc√®s √† plus de 200 techniques de m√©ditation ; Pour aider √† surmonter les d√©fis de la vie, y compris l’anxi√©t√©, le stress, l’insomnie et les probl√®mes sociaux.

L’application comprend √©galement de nombreux exercices que vous pouvez faire √† tout moment, par exemple : il existe des exercices que vous pouvez faire en voyage, sur le lieu de travail, imm√©diatement apr√®s le r√©veil, en mangeant et m√™me lorsque vous utilisez Internet.

Cette application convient aux d√©butants comme aux professionnels de la m√©ditation, car la dur√©e des s√©ances varie ; De 3 minutes √† 40 minutes selon chaque niveau, l’application propose √©galement des contenus sp√©cifiquement destin√©s aux enfants pour vous aider √† les calmer.

Télécharger : Buddhify pour Android | iOS (gratuit)

8. Insight Timer (Android, iOS) : méditations et conversations développées par les meilleurs experts en méditation

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L’application Insight Timer vous offre¬†; M√©ditations et conf√©rences d√©velopp√©es par les meilleurs experts en m√©ditation, neuroscientifiques, psychologues et professeurs de Stanford, Harvard, Oxford, et plus encore, et comprennent de la musique d’artistes internationaux, pour vous aider √† vous d√©tendre, √† vous d√©tendre et √† dormir profond√©ment.

Cette application propose environ 15 000 exercices de m√©ditation guid√©e gratuits, dispens√©s par plus de 1 000 instructeurs, ainsi qu’un acc√®s √† pr√®s de 750 morceaux de musique.

L’application vous propose 10 nouvelles m√©ditations guid√©es gratuites chaque jour, elle convient donc aux d√©butants comme aux praticiens exp√©riment√©s.

Cette application est √©galement unique en son genre ; Parce qu’il vous permet d’adapter les pratiques de m√©ditation √† vos besoins et int√©r√™ts.

Télécharger : Insight Timer pour Android | iOS (gratuit)

9. Simply Being (Android, iOS) : faire des exercices de méditation facilement

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Cette application vous aide à pratiquer facilement des exercices de méditation, car elle vous permet de choisir parmi 5 types de méditation, avec la possibilité de pratiquer la méditation seul, avec de la musique ou avec des sons de la nature, et vous pouvez également écouter de la musique ou des sons de la nature seul.

L’application dispose d’une interface utilisateur simple et facile, qui vous permet de contr√īler la dur√©e de l’exercice de m√©ditation de 5 minutes √† 30 minutes selon ce qui vous convient.

Télécharger : Être simplement pour Android | iOS (gratuit)

10. Espace libre (Android, iOS) :

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Headspace est l’une des applications de m√©ditation les plus importantes et les plus populaires, car vous pouvez la consid√©rer comme un entra√ģneur personnel virtuel, vous apprenant √† m√©diter, respirer et profiter de la vie.

Cette application comprend des exercices sur des sujets tels que¬†: d√©stresser, soulager le stress, am√©liorer la respiration, la concentration, et si vous n’avez jamais pratiqu√© d’exercices de m√©ditation auparavant, ne vous inqui√©tez pas, car l’application comprend un cours de base gratuit qui vous apprendra les bases de m√©ditation et relaxation.

L’application dispose √©galement d’une section enti√®re d√©di√©e au sommeil, de m√©ditations quotidiennes sur un nouveau sujet chaque jour, et vous pouvez facilement suivre vos progr√®s et le temps pass√© √† m√©diter.

Gr√Ęce √† cette application, vous pouvez ajouter vos amis pour pratiquer la m√©ditation avec vous, et elle comprend √©galement des m√©ditations guid√©es, des exercices pour les enfants, avec des sessions d√©di√©es √† favoriser le calme et la concentration.

Télécharger : Headspace pour Android | iOS (gratuit)

11. Happify (Android, iOS) : Réduisez le stress, surmontez les pensées négatives

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Cette application a été développée par des scientifiques et des experts de premier plan dans les domaines de la psychologie, de la thérapie cognitivo-comportementale ; Pour aider à réduire le stress et à surmonter les pensées négatives, en fournissant des outils et des fonctionnalités efficaces ; Pour améliorer le bien-être émotionnel.

L’application comprend des exercices qui ne prennent que quelques minutes qui peuvent vraiment changer votre vie, et progressivement vous vous sentirez plus satisfait de votre vie et une plus grande capacit√© √† r√©sister aux pens√©es n√©gatives.

L’application dispose d’une interface utilisateur simple et conviviale, qui vous permet de suivre vos progr√®s au quotidien et de comparer les comp√©tences que vous avez acquises.

Télécharger : Happify pour Android | iOS (gratuit)

Essayez de méditer en ligne

La m√©ditation de pleine conscience est la premi√®re √©tape vers un √©tat d’esprit plus calme et plus heureux. Plus vous le pratiquez, mieux c’est. En fait, une fois que vous pratiquez la m√©ditation assez longtemps, vous pouvez appliquer la pleine conscience √† de nombreux autres domaines de votre vie.

Êtes-vous prêt à essayer de naviguer prudemment sur Internet pour améliorer votre concentration ?