C’est vrai ce qui est dit : En fait, il y a une application pour ça. Pour la livraison de nourriture, le covoiturage et le transport, Oui , mais aussi pour supprimer les messages des réseaux sociaux que vous n’aimez pas et savoir quand faire une pause en regardant le film. Et bien qu’il y ait eu de nombreux rapports ces dernières années sur l’impact de la technologie, en particulier l’utilisation excessive des téléphones portables, sur notre santé mentale, de nombreux développeurs ont créé des applications dans le but d’améliorer la santé mentale.
Bien que rien ne remplace l’aide d’un professionnel de la santé mentale, apporter des changements significatifs à votre routine quotidienne, comme réduire l’utilisation de l’appareil, dormir davantage, faire de l’exercice et apprendre à vous détendre, peut grandement vous aider à gérer votre stress. et les problèmes psychologiques. . Et certaines applications de santé mentale et de bien-être peuvent grandement vous aider à effectuer ces changements. Ces applications préférées vous aideront à prendre un moment pour faire face à vos problèmes, à surmonter vos peurs et à prendre quelques instants de votre journée pour respirer.
Avec COVID-19 et le verrouillage en cours, les choses se compliquent mentalement. Si vous souffrez de stress en général, des symptômes tels qu’un sommeil irrégulier, une incapacité à se concentrer et une perte d’appétit peuvent être courants. Aussi simple que cela puisse paraître, la clé est d’être conscient de votre état et d’avoir une attitude positive pour y faire face. Je sais que ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît, mais vous pouvez toujours utiliser votre téléphone pour contrôler votre anxiété. Voici les meilleures applications pour gérer l’anxiété sur iOS et Android.
Meilleures applications pour gérer l’anxiété
1. Voyage – Journal laitier
Un journal est un enregistrement avec des entrées séparées classées par date et rapportant ce qui s’est passé au cours d’une journée ou d’une autre période où vous écrivez essentiellement vos événements ou pensées de la vie quotidienne. C’est plus qu’un journal intime. Maintenant, si vous souhaitez démarrer l’enregistrement du journal, vous devriez envisager une application qui fonctionne sur n’importe quel appareil. L’application Journey est disponible sur toutes les plateformes, y compris Linux. Il a un design épuré, ce qui permet à un débutant d’écrire facilement les interactions quotidiennes.
En plus d’écrire, vous pouvez également ajouter des photos, des vidéos, des enregistrements audio et audio. Vous pouvez afficher vos mémos de plusieurs manières, telles que la chronologie, l’affichage du calendrier, le livre photo et, surtout, marquer l’emplacement si vous géolocalisez votre écriture.
Écrire un journal tous les jours est un excellent moyen de gérer le stress et de gérer l’anxiété.
La version gratuite de l’application fonctionnera correctement pour la plupart des utilisateurs. Essayez l’application pendant quelques jours et si vous pensez avoir besoin d’options supplémentaires telles que l’intégration avec Google Fit, le mode sombre, la création d’entrées de courrier électronique, etc., vous pouvez vous inscrire à l’application pour 4 $ par mois.
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- Ajoutez un mot de passe pour garder le journal privé.
- Synchronisez entre les appareils.
- Disponible en tant qu’application Web et application de bureau.
- Section Formateur pour accéder aux articles et aux ressources d’aide.
Obtenez Journey – Dairy Journal pour (iOS | Android)
2. Daylio – Suivi de l’humeur
Les sautes d’humeur fréquentes sont le résultat de l’anxiété et du stress. Par conséquent, une application qui évalue et suit votre humeur devrait être une priorité que vous devriez envisager d’installer sur votre téléphone. Daylio – Mood Tracker vous aide à faire exactement cela en entrant votre humeur en deux étapes. Choisissez simplement votre humeur et les activités que vous avez faites ce jour-là. Par exemple, vous avez mangé des aliments malsains et vous ne vous êtes pas senti satisfait ou vous avez fait une séance de méditation et vous étiez très heureux. Grâce aux informations du calendrier et aux statistiques, vous pouvez suivre votre humeur sur une période de temps et créer des habitudes de vie plus saines.
Vous pouvez également définir divers rappels pour développer une habitude ou suivre les humeurs au fil du temps avec des graphiques d’humeur, des statistiques annuelles, etc. La version premium coûte 3 $ par mois, ce qui vous donne des rappels illimités, supprime les publicités, active la sauvegarde automatique, les options d’exportation PDF, etc.
avis general
- Verrouillez l’application avec un code PIN de confidentialité.
- Graphique de l’humeur et statistiques annuelles.
- Définissez plusieurs rappels.
- Exportation au format PDF et CSV.
Obtenez Daylio – Mood Tracker pour (iOS | Android)
3. Osez – Libérez-vous de l’anxiété
Dare est spécialement conçu pour lutter contre l’anxiété grâce à notre programme de formation fondé sur des données probantes. Vous commencez par choisir la condition à laquelle vous faites face comme l’anxiété, le stress, les attaques de panique, etc. Après avoir choisi votre domaine d’intérêt, de nombreux audioguides (éducation psychologique) allant de 2 à 20 minutes sont diffusés.
Comme nous le savons, les attaques de panique sont très courantes et nécessitent une attention immédiate. Ainsi, vous trouverez bouton SOS Directement sur l’écran d’accueil qui fournit un son instantané basé sur la conversation pour vous aider à vous détendre et à vous calmer. Si vous souhaitez conserver ces pistes audio guidées, vous pouvez également les télécharger.
Une autre fonctionnalité fournie par l’application dont vous pouvez vous inspirer est la section réussites. Vous pouvez lire les récits d’autres personnes qui ont soulagé l’anxiété en utilisant l’application. L’application propose également une variante payante à partir de 9,99 $ par mois qui vous apporte plus de guides audio thérapeutiques, de défis mensuels, etc.
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- Application guidée fondée sur des preuves pour traiter l’anxiété.
- Bouton SOS pour faire face aux attaques de panique.
- Rubrique Histoires de réussite.
- Période d’essai de 7 jours.
Obtenez Dare pour (iOS | Android)
4. Arrêtez de respirer et réfléchissez
L’anxiété est la réponse naturelle du corps au stress et à la tension, et elle peut être traitée efficacement par la pleine conscience et la méditation. Stop Breathe & Think est un accord à guichet unique avec une approche simple. Il regroupe la méditation et le yoga quotidiens ainsi que des vidéos d’acupression dans l’application. Il vous offre une séance de pleine conscience qui s’adapte à votre humeur en l’adaptant à votre état émotionnel. Vous pouvez également assimiler les choses en fonction de vos besoins grâce à l’introspection et au timing de la respiration.
Outre la méditation de base, il propose une liste d’activités pour les enfants, une séance d’une minute, etc., mais sans le yoga et l’acupression qui accompagnent un abonnement mensuel de 10 $, ce qui peut être coûteux pour certains. Cela vous donne également accès à de nouvelles activités mensuelles.
avis general
- Séances de méditation guidées.
- Le moment de la méditation et de la respiration.
- Suivi des progrès mensuels et quotidiens.
- Informations graphiques sur la façon de méditer.
Obtenez Stop Breathe and Think (iOS | Android)
5. Parlez de la vie
Talk Life est une application qui vous permet de parler de vos problèmes avec les autres. C’est un peu comme une plate-forme de médias sociaux où vous pouvez publier vos sentiments et vérifier ce que les autres ont publié. Vous avez la possibilité de commenter, de montrer votre soutien et même d’envoyer un message à quelqu’un. Vous pouvez poster de manière anonyme, ce qui est très bien s’il vous est difficile de vous exprimer librement.
Le seul problème que j’ai avec l’application est que le contenu est avec une modération minimale, ce qui permet parfois aux messages boiteux de passer. L’application contient également des publicités qui apparaissent lorsque vous faites défiler la chronologie. Cependant, vous pouvez le contourner en vous abonnant pour 6 $ par mois. Cela supprimera les publicités, débloquera les cartes-cadeaux, etc.
avis general
- Une plateforme de réseautage social.
- Publication de messages liés à l’anxiété, au stress et à la dépression.
- Lisez les articles liés à ce que vous rencontrez dans la section Bien-être.
- Section agenda pour les travaux spéciaux.
Obtenez Talk Life pour (iOS | Android)
6. Entraînement à domicile
Selon un rapport publié dans le Harvard Health Blog, l’exercice altère la chimie du cerveau en augmentant d’importants produits neurochimiques anti-anxiété comme la sérotonine, ainsi qu’en renforçant la résilience contre les émotions orageuses.
Alors, qu’utilisez-vous pour faire de l’exercice? Eh bien, à condition d’être coincé à la maison, vous pouvez bénéficier du poids corporel si vous n’avez pas l’équipement. L’application Home Workout contient des routines pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Vous n’avez pas besoin d’aller trop loin pour gérer l’anxiété. Pour gérer le stress, il contient également des exercices d’étirement et d’échauffement pour les débutants ainsi qu’un guide vidéo et des illustrations animées pour chaque exercice. Vous pouvez essayer cette application pendant 15 à 20 minutes chaque jour. Je suggère de fixer un objectif hebdomadaire et de choisir la bonne séance d’étirements pour vous parmi Rubrique découverte.
L’application a une période d’essai de 7 jours, après quoi elle coûte 9,99 $ par mois si vous souhaitez supprimer les publicités et obtenir plus de plans d’entraînement. Cependant, je pense que l’application a un contenu de haute qualité dans la version déjà gratuite, vous n’avez donc pas à l’acheter.
avis general
- Exercices d’échauffement et d’étirement.
- Suivez les graphiques de progression.
- Rappels d’exercice.
- Animation et guide vidéo des exercices.
Obtenez un entraînement à domicile – Aucun équipement (iOS | Android)
7. Youper – Santé émotionnelle
Cette application offre un moyen unique de gérer la santé émotionnelle. Lorsque l’intelligence artificielle est utilisée ou Assistante en santé émotionnelle Avec une approche de style conversationnel. L’application est basée sur des technologies telles que Thérapie cognitivo-comportementale (CBT) etThérapie d’acceptation et d’engagement (ACTE). L’IA commence à discuter avec vous dès que vous ouvrez l’application de manière plutôt humoristique. Il vous sollicite de temps à autre et vous conseille en fonction de vos réponses. Il peut suivre votre humeur, vous donner des analyses émotionnelles et tester votre personnalité.
Vous devez vous inscrire pour utiliser l’application. L’application standard est gratuite, mais l’option payante coûte 4,5 $ par mois, ce qui vous offre une surveillance des symptômes, des conversations avancées, un chat IA pour la résolution de problèmes, des séances de méditation, etc.
avis general
- Test de personnalité avec suggestions.
- Insights avec le style de conversation AI.
- Surveillez fréquemment l’anxiété.
Get Youper – Santé émotionnelle pour (iOS | Android)
8. Groupes de soutien en ligne
Faire partie de groupes de soutien vous aide à mieux comprendre ce à quoi vous avez vraiment affaire. Ces groupes de soutien vous aideront à mieux comprendre l’anxiété et peuvent trouver des moyens de la gérer. Une autre partie est de redonner à la communauté. Donc, si vous êtes quelqu’un qui a réussi à gérer des problèmes psychologiques, ces kits peuvent être un excellent moyen de montrer la voie à d’autres qui sont encore en difficulté. Voici quelques groupes de soutien que vous pouvez rejoindre.
- Turn2me – Ce service héberge des groupes de soutien en ligne dirigés par de nombreux professionnels sur divers problèmes tels que l’anxiété, le stress, la dépression, etc. C’est un service entièrement gratuit mais qui nécessite une réservation préalable.
- American Anxiety and Depression Association – Ce site est un trésor de ressources sur l’anxiété et la dépression. Il organise également fréquemment des webinaires par des professionnels et vous pouvez également demander un soutien personnel à des thérapeutes là où vous vous trouvez.
- 7Cups – Inscrivez-vous à des séances de conseil et de thérapie rémunérées avec des professionnels agréés. Le service dispose également d’un chat gratuit 24h/24 et 7j/7 où vous pouvez parler à des auditeurs bénévoles.
attendre! Tu iras mieux
Vous voyez, les choses demandent du temps et des efforts constants. Mais si vous sentez que vous avez besoin d’une intervention, parlez-en à votre famille et à vos amis ou consultez un médecin. Si nécessaire, trouvez un thérapeute près de chez vous. Surtout, vous ne vous sentez pas seul et vous devez savoir qu’il est tout à fait normal d’être anxieux. Ajoutez certaines de ces applications à votre routine quotidienne et faites le premier pas pour vous sentir mieux. Si vous êtes particulièrement préoccupé par COVID-19, consultez le guide des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur la gestion du stress et de l’anxiété.
