Meilleures applications pour g√©rer l’anxi√©t√© et les probl√®mes psychologiques sur iOS et Android

C’est vrai ce qui est dit : En fait, il y a une application pour √ßa. Pour la livraison de nourriture, le covoiturage et le transport, Oui , mais aussi pour supprimer les messages des r√©seaux sociaux que vous n’aimez pas et savoir quand faire une pause en regardant le film. Et bien qu’il y ait eu de nombreux rapports ces derni√®res ann√©es sur l’impact de la technologie, en particulier l’utilisation excessive des t√©l√©phones portables, sur notre sant√© mentale, de nombreux d√©veloppeurs ont cr√©√© des applications dans le but d’am√©liorer la sant√© mentale.

Bien que rien ne remplace l’aide d’un professionnel de la sant√© mentale, apporter des changements significatifs √† votre routine quotidienne, comme r√©duire l’utilisation de l’appareil, dormir davantage, faire de l’exercice et apprendre √† vous d√©tendre, peut grandement vous aider √† g√©rer votre stress. et les probl√®mes psychologiques. . Et certaines applications de sant√© mentale et de bien-√™tre peuvent grandement vous aider √† effectuer ces changements. Ces applications pr√©f√©r√©es vous aideront √† prendre un moment pour faire face √† vos probl√®mes, √† surmonter vos peurs et √† prendre quelques instants de votre journ√©e pour respirer.

Avec COVID-19 et le verrouillage en cours, les choses se compliquent mentalement. Si vous souffrez de stress en g√©n√©ral, des sympt√īmes tels qu’un sommeil irr√©gulier, une incapacit√© √† se concentrer et une perte d’app√©tit peuvent √™tre courants. Aussi simple que cela puisse para√ģtre, la cl√© est d’√™tre conscient de votre √©tat et d’avoir une attitude positive pour y faire face. Je sais que ce n’est pas aussi facile qu’il y para√ģt, mais vous pouvez toujours utiliser votre t√©l√©phone pour contr√īler votre anxi√©t√©. Voici les meilleures applications pour g√©rer l’anxi√©t√© sur iOS et Android.

Meilleures applications pour g√©rer l’anxi√©t√©

1. Voyage – Journal laitier

Un journal est un enregistrement avec des entr√©es s√©par√©es class√©es par date et rapportant ce qui s’est pass√© au cours d’une journ√©e ou d’une autre p√©riode o√Ļ vous √©crivez essentiellement vos √©v√©nements ou pens√©es de la vie quotidienne. C’est plus qu’un journal intime. Maintenant, si vous souhaitez d√©marrer l’enregistrement du journal, vous devriez envisager une application qui fonctionne sur n’importe quel appareil. L’application Journey est disponible sur toutes les plateformes, y compris Linux. Il a un design √©pur√©, ce qui permet √† un d√©butant d’√©crire facilement les interactions quotidiennes.

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En plus d’√©crire, vous pouvez √©galement ajouter des photos, des vid√©os, des enregistrements audio et audio. Vous pouvez afficher vos m√©mos de plusieurs mani√®res, telles que la chronologie, l’affichage du calendrier, le livre photo et, surtout, marquer l’emplacement si vous g√©olocalisez votre √©criture.

√Čcrire un journal tous les jours est un excellent moyen de g√©rer le stress et de g√©rer l’anxi√©t√©.

La version gratuite de l’application fonctionnera correctement pour la plupart des utilisateurs. Essayez l’application pendant quelques jours et si vous pensez avoir besoin d’options suppl√©mentaires telles que l’int√©gration avec Google Fit, le mode sombre, la cr√©ation d’entr√©es de courrier √©lectronique, etc., vous pouvez vous inscrire √† l’application pour 4 $ par mois.

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  • Ajoutez un mot de passe pour garder le journal priv√©.
  • Synchronisez entre les appareils.
  • Disponible en tant qu’application Web et application de bureau.
  • Section Formateur pour acc√©der aux articles et aux ressources d’aide.

Obtenez Journey – Dairy Journal pour (iOS | Android)

2. Daylio – Suivi de l’humeur

Les sautes d’humeur fr√©quentes sont le r√©sultat de l’anxi√©t√© et du stress. Par cons√©quent, une application qui √©value et suit votre humeur devrait √™tre une priorit√© que vous devriez envisager d’installer sur votre t√©l√©phone. Daylio – Mood Tracker vous aide √† faire exactement cela en entrant votre humeur en deux √©tapes. Choisissez simplement votre humeur et les activit√©s que vous avez faites ce jour-l√†. Par exemple, vous avez mang√© des aliments malsains et vous ne vous √™tes pas senti satisfait ou vous avez fait une s√©ance de m√©ditation et vous √©tiez tr√®s heureux. Gr√Ęce aux informations du calendrier et aux statistiques, vous pouvez suivre votre humeur sur une p√©riode de temps et cr√©er des habitudes de vie plus saines.

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Vous pouvez √©galement d√©finir divers rappels pour d√©velopper une habitude ou suivre les humeurs au fil du temps avec des graphiques d’humeur, des statistiques annuelles, etc. La version premium co√Ľte 3 $ par mois, ce qui vous donne des rappels illimit√©s, supprime les publicit√©s, active la sauvegarde automatique, les options d’exportation PDF, etc.

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  • Verrouillez l’application avec un code PIN de confidentialit√©.
  • Graphique de l’humeur et statistiques annuelles.
  • D√©finissez plusieurs rappels.
  • Exportation au format PDF et CSV.

Obtenez Daylio – Mood Tracker pour (iOS | Android)

3. Osez ‚Äď Lib√©rez-vous de l’anxi√©t√©

Dare est sp√©cialement con√ßu pour lutter contre l’anxi√©t√© gr√Ęce √† notre programme de formation fond√© sur des donn√©es probantes. Vous commencez par choisir la condition √† laquelle vous faites face comme l’anxi√©t√©, le stress, les attaques de panique, etc. Apr√®s avoir choisi votre domaine d’int√©r√™t, de nombreux audioguides (√©ducation psychologique) allant de 2 √† 20 minutes sont diffus√©s.

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Comme nous le savons, les attaques de panique sont tr√®s courantes et n√©cessitent une attention imm√©diate. Ainsi, vous trouverez bouton SOS Directement sur l’√©cran d’accueil qui fournit un son instantan√© bas√© sur la conversation pour vous aider √† vous d√©tendre et √† vous calmer. Si vous souhaitez conserver ces pistes audio guid√©es, vous pouvez √©galement les t√©l√©charger.

Une autre fonctionnalit√© fournie par l’application dont vous pouvez vous inspirer est la section r√©ussites. Vous pouvez lire les r√©cits d’autres personnes qui ont soulag√© l’anxi√©t√© en utilisant l’application. L’application propose √©galement une variante payante √† partir de 9,99 $ par mois qui vous apporte plus de guides audio th√©rapeutiques, de d√©fis mensuels, etc.

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  • Application guid√©e fond√©e sur des preuves pour traiter l’anxi√©t√©.
  • Bouton SOS pour faire face aux attaques de panique.
  • Rubrique Histoires de r√©ussite.
  • P√©riode d’essai de 7 jours.

Obtenez Dare pour (iOS | Android)

4. Arrêtez de respirer et réfléchissez

L’anxi√©t√© est la r√©ponse naturelle du corps au stress et √† la tension, et elle peut √™tre trait√©e efficacement par la pleine conscience et la m√©ditation. Stop Breathe & Think est un accord √† guichet unique avec une approche simple. Il regroupe la m√©ditation et le yoga quotidiens ainsi que des vid√©os d’acupression dans l’application. Il vous offre une s√©ance de pleine conscience qui s’adapte √† votre humeur en l’adaptant √† votre √©tat √©motionnel. Vous pouvez √©galement assimiler les choses en fonction de vos besoins gr√Ęce √† l’introspection et au timing de la respiration.

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Outre la m√©ditation de base, il propose une liste d’activit√©s pour les enfants, une s√©ance d’une minute, etc., mais sans le yoga et l’acupression qui accompagnent un abonnement mensuel de 10 $, ce qui peut √™tre co√Ľteux pour certains. Cela vous donne √©galement acc√®s √† de nouvelles activit√©s mensuelles.

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  • S√©ances de m√©ditation guid√©es.
  • Le moment de la m√©ditation et de la respiration.
  • Suivi des progr√®s mensuels et quotidiens.
  • Informations graphiques sur la fa√ßon de m√©diter.

Obtenez Stop Breathe and Think (iOS | Android)

5. Parlez de la vie

Talk Life est une application qui vous permet de parler de vos probl√®mes avec les autres. C’est un peu comme une plate-forme de m√©dias sociaux o√Ļ vous pouvez publier vos sentiments et v√©rifier ce que les autres ont publi√©. Vous avez la possibilit√© de commenter, de montrer votre soutien et m√™me d’envoyer un message √† quelqu’un. Vous pouvez poster de mani√®re anonyme, ce qui est tr√®s bien s’il vous est difficile de vous exprimer librement.

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Le seul probl√®me que j’ai avec l’application est que le contenu est avec une mod√©ration minimale, ce qui permet parfois aux messages boiteux de passer. L’application contient √©galement des publicit√©s qui apparaissent lorsque vous faites d√©filer la chronologie. Cependant, vous pouvez le contourner en vous abonnant pour 6 $ par mois. Cela supprimera les publicit√©s, d√©bloquera les cartes-cadeaux, etc.

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  • Une plateforme de r√©seautage social.
  • Publication de messages li√©s √† l’anxi√©t√©, au stress et √† la d√©pression.
  • Lisez les articles li√©s √† ce que vous rencontrez dans la section Bien-√™tre.
  • Section agenda pour les travaux sp√©ciaux.

Obtenez Talk Life pour (iOS | Android)

6. Entra√ģnement √† domicile

Selon un rapport publi√© dans le Harvard Health Blog, l’exercice alt√®re la chimie du cerveau en augmentant d’importants produits neurochimiques anti-anxi√©t√© comme la s√©rotonine, ainsi qu’en renfor√ßant la r√©silience contre les √©motions orageuses.

Alors, qu’utilisez-vous pour faire de l’exercice? Eh bien, √† condition d’√™tre coinc√© √† la maison, vous pouvez b√©n√©ficier du poids corporel si vous n’avez pas l’√©quipement. L’application Home Workout contient des routines pour cibler des groupes musculaires sp√©cifiques. Vous n’avez pas besoin d’aller trop loin pour g√©rer l’anxi√©t√©. Pour g√©rer le stress, il contient √©galement des exercices d’√©tirement et d’√©chauffement pour les d√©butants ainsi qu’un guide vid√©o et des illustrations anim√©es pour chaque exercice. Vous pouvez essayer cette application pendant 15 √† 20 minutes chaque jour. Je sugg√®re de fixer un objectif hebdomadaire et de choisir la bonne s√©ance d’√©tirements pour vous parmi Rubrique d√©couverte.

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L’application a une p√©riode d’essai de 7 jours, apr√®s quoi elle co√Ľte 9,99 $ par mois si vous souhaitez supprimer les publicit√©s et obtenir plus de plans d’entra√ģnement. Cependant, je pense que l’application a un contenu de haute qualit√© dans la version d√©j√† gratuite, vous n’avez donc pas √† l’acheter.

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  • Exercices d’√©chauffement et d’√©tirement.
  • Suivez les graphiques de progression.
  • Rappels d’exercice.
  • Animation et guide vid√©o des exercices.

Obtenez un entra√ģnement √† domicile – Aucun √©quipement (iOS | Android)

7. Youper РSanté émotionnelle

Cette application offre un moyen unique de g√©rer la sant√© √©motionnelle. Lorsque l’intelligence artificielle est utilis√©e ou Assistante en sant√© √©motionnelle Avec une approche de style conversationnel. L’application est bas√©e sur des technologies telles que Th√©rapie cognitivo-comportementale (CBT) etTh√©rapie d’acceptation et d’engagement (ACTE). L’IA commence √† discuter avec vous d√®s que vous ouvrez l’application de mani√®re plut√īt humoristique. Il vous sollicite de temps √† autre et vous conseille en fonction de vos r√©ponses. Il peut suivre votre humeur, vous donner des analyses √©motionnelles et tester votre personnalit√©.

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Vous devez vous inscrire pour utiliser l’application. L’application standard est gratuite, mais l’option payante co√Ľte 4,5¬†$ par mois, ce qui vous offre une surveillance des sympt√īmes, des conversations avanc√©es, un chat IA pour la r√©solution de probl√®mes, des s√©ances de m√©ditation, etc.

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  • Test de personnalit√© avec suggestions.
  • Insights avec le style de conversation AI.
  • Surveillez fr√©quemment l’anxi√©t√©.

Get Youper РSanté émotionnelle pour (iOS | Android)

8. Groupes de soutien en ligne

Faire partie de groupes de soutien vous aide √† mieux comprendre ce √† quoi vous avez vraiment affaire. Ces groupes de soutien vous aideront √† mieux comprendre l’anxi√©t√© et peuvent trouver des moyens de la g√©rer. Une autre partie est de redonner √† la communaut√©. Donc, si vous √™tes quelqu’un qui a r√©ussi √† g√©rer des probl√®mes psychologiques, ces kits peuvent √™tre un excellent moyen de montrer la voie √† d’autres qui sont encore en difficult√©. Voici quelques groupes de soutien que vous pouvez rejoindre.

  • Turn2me – Ce service h√©berge des groupes de soutien en ligne dirig√©s par de nombreux professionnels sur divers probl√®mes tels que l’anxi√©t√©, le stress, la d√©pression, etc. C’est un service enti√®rement gratuit mais qui n√©cessite une r√©servation pr√©alable.
  • American Anxiety and Depression Association – Ce site est un tr√©sor de ressources sur l’anxi√©t√© et la d√©pression. Il organise √©galement fr√©quemment des webinaires par des professionnels et vous pouvez √©galement demander un soutien personnel √† des th√©rapeutes l√† o√Ļ vous vous trouvez.
  • 7Cups – Inscrivez-vous √† des s√©ances de conseil et de th√©rapie r√©mun√©r√©es avec des professionnels agr√©√©s. Le service dispose √©galement d’un chat gratuit 24h/24 et 7j/7 o√Ļ vous pouvez parler √† des auditeurs b√©n√©voles.

attendre! Tu iras mieux

Vous voyez, les choses demandent du temps et des efforts constants. Mais si vous sentez que vous avez besoin d’une intervention, parlez-en √† votre famille et √† vos amis ou consultez un m√©decin. Si n√©cessaire, trouvez un th√©rapeute pr√®s de chez vous. Surtout, vous ne vous sentez pas seul et vous devez savoir qu’il est tout √† fait normal d’√™tre anxieux. Ajoutez certaines de ces applications √† votre routine quotidienne et faites le premier pas pour vous sentir mieux. Si vous √™tes particuli√®rement pr√©occup√© par COVID-19, consultez le guide des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur la gestion du stress et de l’anxi√©t√©.